MEDITACIÓN MINDFULNESS PARA TOMAR CONCIENCIA PLENA

MEDITACIÓN MINDFULNESS PARA TOMAR CONCIENCIA PLENA

Aprende a diseñar tu vida con estas meditaciones de Mindfulness. Conoce y activa tus poderes, y aprende a sanar situaciones para no cargarte de emociones negativas. 
La atención plena, también llamada conciencia plena o conciencia pura,  es una facultad espiritual que se considera de gran importancia en el camino hacia la iluminación, según las enseñanzas de Buda Gautama.

Buda abogó por establecer la atención plena (satipatthana) en la medida de lo posible en el propio día a día. Una conciencia tranquila de las propias funciones corporales, sensaciones (sentimientos), los objetos de la conciencia (pensamientos y percepciones) y la conciencia misma. La práctica de la atención es compatible con el análisis que resulta en el surgimiento de la sabiduría. La estabilidad meditativa combinada con el discernimiento liberador fue una enseñanza innovadora de Buda.

La práctica de la atención plena, heredada de la tradición budista, se está empleando en el ámbito de la psicología de occidente para aliviar diversas condiciones físicas y mentales, incluido el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad y la prevención de recaídas en la depresión y la adicción a las sustancias adictivas, tanto en la población general como en el sector juvenil. 

Esta meditación  Mindfulness te hará tomar conciencia plena de tu vida, encauzarla a lo largo de los días hacia tus objetivos cotidianos, a reconectar con tu esencia, y forjar en ti conductas positivas, y apartar aquellas  que te han limitado a lo largo de tu vida, a gestionar bien tu tiempo y a diferenciar plenamente las emociones, y cómo cambiar patrones de conductas que hasta ahora te han producido resultados negativos en tu vida.

Esta meditación pondrá todo eso en juego, irás dándote cuenta con el paso de los días de lo poderosa que es,  pues sin saber cómo ni porqué irás aprendiendo a manejar tus situaciones diarias, a no caer en la depresión, ni la ansiedad por las circunstancias diarias o procesos que estés viviendo, y a tomar conciencia del poder del “aquí y ahora”. A reconocer que nadie te podrá dar más que tú mismo/a ya no tengas dentro de ti… ¡porque en ti está todo!.

Esta meditación también es aconsejables para personas que han hecho algún programa de transformación personal.

Muchos fracasos en la vidas de algunas personas vienen por la desconexión total con su  SER, pues tras un periodo de conexión se desconecta bruscamente, llegando a producir depresión, sensación de vacío, ahogo, pena, sensación de desconexión en el mundo, apatía,  y un amplio abanico de conductas negativas que habían sido superadas y que nuevamente vienen a estar presentes en la vida de muchas personas. Aprender a conectar con tu SER, y al poner tu foco de atención en el aquí y ahora, cambiarán sistemáticamente la forma en la gestión de tu tiempo, dando lugar a tener una mente más ligera o ágil, y sobre todo a reconocer que eres uno CON LA MENTE DiVINA.

¡Recuerda que Mañana será el resultado de cómo hayas vivido hoy!

MEDITACIÓN MINDFULNESS PARA TOMAR CONCIENCIA PLENA:

 

 

Siéntate cómodamente, o bien si lo prefieres puedes hacer esta meditación tumbado sobre un sitio cómodo…

Si tienes opción puedes encender un incienso,  también puedes realizar esta meditación al aire libre…

Realiza tres respiraciones profundas y conscientes…

Centra tu mente en tu respiración…en el nivel que tu quieras, bien como sale el aire por tu nariz, como sube y baja tu pecho con cada respiración…

Cuando venga algún otro pensamiento a tu mente,  es normal, eso es lo que mente hace, las piernas caminan y van de un lado a otro, y la mente va de un pensamiento a otro; simplemente observa de dónde ha ido tu mente y con amabilidad y cariño vuelve a dirigirla hacia tu respiración…

Ahora pasa a observarte a ti mismo/a donde estás sentado, observate a ti mismo/a, sin omitir juicios ni críticas, si en algún momento la mente se va a otro pensamiento,  eso es normal, ya sabes lo que la mente hace, pero en ese caso con amabilidad vuelve a redirigirla a este momento, a observarte haciendo este ejercicio…Aquí y ahora…

Ahora piensa en algún momento reciente en el que tus emociones se han desbordado o han sido molestas, o no han sido resueltas, trae ese momento a tu mente…¡recuerdalo! puede ser una situación, una escena, puede ser una persona, o bien una actitud tuya…traela a tu mente y observa qué emociones despierta esa situación…

No enjuicies esas emociones, ni pienses si deberían estar ahí o no…

Dales nombre…Pena rabia, vergüenza, angustias…llámalas por su nombre, el nombre que corresponda…

Observa donde sientes esas emociones dentro de tu cuerpo…

En el cuello, el corazón, el pecho, el estómago, las piernas, la cabeza…Observalo nómbralas  también dentro de tu interior…

Cuando tu mente se distraiga y te venga otro pensamiento, alguna frase o alguna lógica que empiece por ” y si” o por “esque” por ejemplo, simplemente ten conciencia de donde se ha ido tu mente y vuelve a dirigirla nuevamente en observar las emociones, sin explicar nada, simplemente observarlas… 

Observa que por fuerte que sea una emoción o emociones ocupa solo una parte de tu cuerpo…no ocupa todo tu cuerpo…Tu eres mas grande que tu emoción…

Haz una respiración profunda poniendo en ella toda tu atención en tu respiración nuevamente…toda tu conciencia y vuelve a centrarte en tu respiración…

Es como borrar la pizarra de tu mente… deja a un lado aquellas cosas en las que estabas pensando, deja a un lado las emociones y vuelve a concentrarte en tu respiración…

Vuelve a traer nuevamente la misma con la que empezastes situación anterior a tu mente, y ve notando esas emociones y ve llamandolas por su nombre nuevamente, pena rabia angustia…lo que sea…

De nuevo vuelve a observar en qué parte de tu cuerpo vuelves a sentir la emoción y nombrarla… nombra el lugar donde la sientes…

Observa que esa emoción ocupa solo una parte de tu cuerpo y no todo tu cuerpo….

Observa que tu eres mas grande que tu emoción…

Observa que tienes una mente y que tu mente produce emociones…

y que igual que tienes un páncreas para producir insulina, pero tu no eres tu insulina… tienes una mente que produce emociones, pero tu no eres tu mente y tampoco eres esa emoción…son tuyas pero no eres tu…

Simplemente notalo  y observarlas…

Haz de nuevo una respiración profunda poniendo en ella toda tu  intención y durante un momento vuelve a centrar tu conciencia en tu respiración…Deja a un lado las emociones y vuelve a centrar tu conciencia en tu respiración…

Nuevamente vuelve a traer a tu mente la situación anterior, observa que emoción te produce y mira a ver en qué partes de tu cuerpo la recibes o la tienes, y nombra nuevamente esa parte de tu cuerpo…

Observa tus emociones…y obsérvate a ti mismo/a teniendo esas emociones…

Cuando tu mente se distraiga a razonamientos, lógicas o pensamientos, vuelve a dirigirla a tus emociones…

Ahora haz algo que quizás te cueste un poco más…observalas y abrazalas dentro de ti…

Haz un par de respiraciones profundas poniendo en ellas toda tu conciencia y cuando estés listo/a puedes abrir los ojos…

Maria Hartacho.[clip_image004%255B3%255D.gif]

Abrazos de luz a tu alma y que el día de  hoy  esté lleno de bendiciones para ti!

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2 Comment

  1. Lorena Montoya says: Responder

    Que hermosa meditación, la compartiré con mis estudiantes. Gracias por siempre acercarme palabras y acciones posibles para seguir creciendo en amor.

  2. Elsa Garcia says: Responder

    Que hermosa meditación gracias por compartirla y enseñarnos a realisarla de un modo tan sesill, que así sea Amén Amén Amén

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